Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
یادداشت: This feature may not be available in some browsers.
انجمن ناولز
✦ اینجا جایی است که واژه‌ها سرنوشت می‌سازند و خیال، مرزهای واقعیت را درهم می‌شکند! ✦
اگر داستانی در سینه داری که بی‌تاب نوشتن است، انجمن رمان‌نویسی ناولز بستری برای جاری شدن قلمت خواهد بود. بی‌هیچ مرزی بنویس، خلق کن و جادوی کلمات را به نمایش بگذار!
.
آیا ورزش، اشتها را زیاد می کند؟
این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد را کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن ب*دن، عامل موثری به حساب آید.
آیا با ورزشهای بخصوص می توان فقط چربی یک قسمت از ب*دن را کاهش داد؟
نه ، چربی به طور کلی از تمام ب*دن کم می شود، اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می خورد. به عبارت دیگر شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر می شود.
آیا نمی توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟
البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود.
با توام کردن ورزش با رژیم غذایی، می توان از وزن ب*دن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد
آیا می توان با ورزش تعداد سلولهای چربی را در ب*دن کمتر کرد؟
متاسفانه وقتی افراد به سن رشد می رسند، دیگر نمی توانند از شمار سلولهای چربی بکاهند؛ ولی می توانند به وسیله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند.
تحقیقات نشان داده است که غذای نسبتا سالم توام با ورزش در سنین جوانی، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند.
آیا زیاد عرق کردن درحین ورزش، میتواند موجب کاهش وزن ب*دن شود؟
عرق کردن زیاد، بلافاصله از وزن ب*دن می کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست، بلکه مربوط به کم شدن آب ب*دن است، اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فورا جبران می شود. بنابراین بهتر است قبل از ورزش، ضمن آن و یا بعد از آن، به نوشیدن آب اقدام شود تا آب ب*دن کم نگردد.
آیا با ورزش چربی ب*دن را می توان به عضله تبدیل کرد؟
چربی به عضله و عضله نیز به چربی تبدیل نمی شود. اگر زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید، کالری های اضافی یعنی بیش از آنچه ب*دن مصرف می کند، اعم از مواد نشاسته ای و قندی و پروتئینی یا چربی، به چربی تبدیل می شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می شوند، اما به چربی مبدل نمی شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف تر و نسوج عضلانی بزرگتر و قویتر میشوند.
دلایل ورزش کردن
1- اگر همیشه بی‌حال و کسل هستید، ورزش کردن کمک‌تان خواهد کرد تا از این وضعیت خلاص شوید. ورزش منظم میتواند سرحال‌تان کند.
2- ورزش منظم باعث بهبود کیفیت ر*اب*طه‌ی ج*نس*ی می‌شود زیرا بادی ایمیج (تصویر ب*دن) را بهتر کرده، انرژی را افزایش داده، اعتماد بنفس را بالا برده و کیفیت تناسب اندام و ورزش را بهتر می‌کند.
3- علی‌رغم خیلی از مطالبی که ممکن است خوانده یا شنیده باشید، چیزی تحت عنوان «بهترین زمان برای ورزش کردن» وجود ندارد. چون ثابت شده که بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که برای خود شما کاربرد داشته باشد.
4- ورزش منظم میتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تخفیف بدهد.
حقایق جالبی در مورد ورزشهای هوازی
1- مسافت‌های طولانی را مکرراً دویدن میتواند ب*دن‌تان را تشویق کند تا وزن اضافی‌اش را حفظ کند! هر چه طولانی‌تر بدوید ب*دن‌تان ممکن است در مهارت حفظ وزن اضافی‌اش کارآمدتر شود! بنابراین در نهایت هنگام دویدن کالری کمتری خواهید سوزاند.
- وقتی به سن 50 سالگی می‌رسید، تقریباً 75000 مایل راه رفته‌اید.
3- میزان شدت تمرینات خود را می‌توانید اینطور اندازه بگیرید: اگر نتوانید هنگام ورزش بدون اینکه نفس بگیرید چند کلمه حرف بزنید، باید از شدت تمرین خود مقداری کم کنید
- ر*ق*صیدن یک فرم بسیار عالی و مفرح از ورزش است که میتواند آمادگی قلبی و عروقی‌تان را درست مانند سایر ورزشهای رسمی‌تر بهبود ببخشد.
7- برخی از عوامل مهمی که می‌توانند تعیین کنند آیا شما پایبند ورزش و تمرین‌تان خواهید ماند یا نه، شامل داشتن ِ حامی، داشتن حس تعهد، تعیین هدف واقع گرایانه و فشار زیادی وارد نکردن به خود می‌شود.
اگر بیشتر از حد توان و آمادگی به خود فشار وارد کنید یا هدف‌های غیر واقعی داشته باشید، زود خسته شده و جا می‌زنید. کلید موفقیت شما فقط پیگیر بودن روند پیشرفت‌تان است؛ مثلاً اینکه بتوانید بدون توقف یک چهارم مایل دویدن را به نیم مایل دویدن بدون توقف برسانید.
8- دهیدراته شدن (کمبود آب ب*دن) عملکرد تناسب اندام و ورزش را کاهش می‌دهد. حتماً حین ورزش و تمرین آب بنوشید.
9- تصویر سازی ذهنی کمک‌تان می‌کند تمرینات خود را بهتر کنید. پیش از اینکه تمرین را واقعاً شروع کنید، خودتان را در حال تکمیل آن تصور کنید. با این کار خواهید توانست آن تمرین را با شدت و کارآمدی بیشتر انجام دهید.
حقایق جالبی در مورد تمرینات قدرتی
1- شما می‌توانید با صرف زمان بیشتری برای قسمت اکسنتریک (منفی) تمرینات بدنسازی‌تان، قدرت خود را سریع‌تر افزایش بدهید. بخش اکسنتریک زمان‌هایی هستند که عضلات شما به جای اینکه کوتاه شوند، کشیده میشوند، مثلاً وقتی که در اسکوات پایین می‌روید.
2- برای تسریع چربی سوزی، تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی‌تان اضافه کنید. تمرین هوازی به تنهایی میتواند بافت عضله را بسوزاند و شما برای چربی سوزی، حتی در زمان استراحت، به بافت عضلانی نیاز دارید.
3- افرادی که تمرینات کراس فیت را با طیف متنوعی از تمرین‌ها انجام می‌دهند، نسبت به آن‌هایی که فقط یک یا دو نوع ورزش را انجام می‌دهند، فیتنس بهتری داشته و کمتر در معرض آسیب هستند.
حقایق جالبی در مورد ب*دن‌تان
1- هر ساعت چقدر هوا تنفس می‌کنید؟ شما در زمان استراحت در هر دقیقه حدود 2.1 تا 3.17 گالن هوا تنفس می‌کنید که معادل 126 تا 190 گالن در ساعت است. اگر در حال ورزش باشید این مقدار میتواند برای یک فرد معمولی تا 2377.8 گالن در ساعت افزایش پیدا کند.
2- سختکوش‌ترین عضله‌ی ب*دن شما کدام است؟ قلب شما. قلب تقریباً 100000 بار در روز می‌تپد. یعنی تنها در 10 روز، یک میلیون تپش! اگر روزانه تمرینات شدید ورزشی انجام دهید، سریع‌تر به این یک میلیون تپش خواهید رسید.
3- عضله‌ای در ب*دن شما که میتواند با بیشترین نیرو کشیده شود، عضله‌ی سولئوس یا نعلی است؛ عضله‌ای در ساق پای‌تان که به شما کمک می‌کند بایستید و راه بروید.
